universanté

jeudi 27 septembre 2012

COMMENT SE PORTE VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?

Vous vous demandez peut-être si votre système immunitaire fonctionne bien et vous protège efficacement?

Le rôle du système immunitaire est de vous défendre contre les agressions. Plusieurs facteurs influencent ces réactions saines dont une majorité sous votre contrôle.

Évaluez votre degré d'immunité

Pour cela, le questionnaire suivant va vous rendre service. Il est tiré du livre : "Le psychisme, le stress et l'immunité, la santé est en nous" du professeur Louis F. Perrin aux éditions Odile Jacob.

Il ne s'agit pas, bien entendu, de savoir si on est immunisé contre le tétanos ou l'hépatite B, (cela relève d'une laboratoire spécialisé), mais, tout simplement, d'apprécier l'état de résistance globale de votre organisme.

Répondez aux questions en notant les chiffres correspondants, puis faites les additions et soustractions. Le chiffre obtenu vous donnera une idée de la façon dont vous vous comportez face à une agression quelconque. Cette évaluation est certes grossière, mais elle vous permettra de voir les points qui doivent être améliorés.

Oui ou non?

Vous n'avez pas eu de maladie grave depuis plusieurs années 10
Vous n'avez pas d'allergie 10
Votre poids est stable dans les limites de la normale 5
Vous cicatrisez rapidement de petites blessures 5
Vous n'avez pas de rhume l'hiver 10
ou un rhume pendant 2 à 3 jours -4
ou 2 à 3 rhumes -8
ou plus de 4 rhumes -10
Vous n'êtes jamais en arrêt de travail 10
ou vous êtes en arrêt de travail une semaine - 5
ou vous connaissez des arrêts de travail prolongé (total des arrêts si plusieurs) -10
vous ne fumez pas 10
ou vous fumez moins de 10 cigarettes par jour -5
ou vous fumez un paquet ou plus -30
vous ne buvez pas d'alcool 10
vous n'utilisez aucune drogue 20
ou vous utilisez des drogues dites douces ( "joint") -30
ou vous utilisez des drogues dures (ecstasy, etc.) -50
vous avez une vie sexuelle satisfaisante 10
vous formez un couple équilibré 20
vous souffrez de mésentente conjugale -20
vous ne mangez pas de graisses saturées 5
vous ne mangez pas de produits fumés 5
vous ne mangez pas de fritures 5
vous avez une alimentation riche en fibres 5
vous prenez des fruits frais tous les jours ( ou jus de fruits) 10
vous mangez du poisson de mer une fois par semaine 5
ou deux fois par semaine 10
vous mangez du pain complet 5
vous mangez des légumes crus (crudités, salades) tous les jours 5
vous faites de la marche à pied 1/2 heure par jour 10
vous faite de la culture physique tous les jours (10 minutes) 20
vous faites du sport une fois par semaine pendant au moins 1 heure 20
vous n'avez pas d'essoufflement pour les efforts de la vie courante 10
vous êtes satisfait de votre travail 20
vous trouvez votre travail ennuyeux 10
en cas de difficulté, vous gardez un bon moral 5
ou vous vous découragez facilement -10
vous avez un cercle d'amis que vous voyez fréquemment 15
ou vous vous sentez isolé -10
vous prenez des fous rires entre amis 10
vous riez volontiers d'un spectacle comique 10
vous vous sentez au contraire déprimé -10
vous êtes stressé, tendu -10

Additionnez vos points et voyez le résultat

- Plus de 250: félicitations. Vous avez une vie saine et êtes dans les meilleures conditions possibles.

- Entre 150 et 250: vous n'êtes pas en bonne forme et êtes relativement exposé à une affection quelconque.

- Moins de 150: la situation est plus sérieuse que vous ne le croyez. Des mesures énergiques doivent être prises. Il faut consulter.

J'ai créé l'atelier : "Renforcez votre système immunitaire" dans le but de vous aider à comprendre vos mécanismes de défense et de voir comment vous pouvez intervenir pour optimiser son fonctionnement.
Prochaine rencontre le 4 octobre à 19h.
inscriptions: info@universante.ca

dimanche 15 juillet 2012

PROFITEZ AU MAXIMUM DE VOS VACANCES

Imaginez le coureur. Il aperçoit la ligne d'arrivée, il court, court, plus vite, il donne tout ce qu'il a, et voilà, il franchit la ligne d'arrivée! Il a réussi! Il fait quelques pas, lentement, en tentant de reprendre son souffle. Entouré de son équipe, il prend un moment pour récupérer son énergie. Loin de là l'idée de repartir subitement pour un autre sprint.

Pourtant c'est ce que nous faisons dans notre vie. Au travail, c'est la même chose. Vos dates de vacances sont déjà déterminées depuis quelques mois. Peut-être avez vous déjà réservé un petit camping, un chalet ou même un voyage dans le sud.
Vous vaquez à vos occupations, au travail les dossiers s'empilent, la charge augmente, quelques uns de vos collègue sont déjà en vacances.
Alors vous devez gérer la surcharge. À la maison, aux tâches quotidiennes, s'ajoutent celles supplémentaires de l’été, jardinage, entretien du terrain, piscine, lavage des fenêtres, etc. Déjà bien occupé, on fait le taxi entre le camp de jour, les matches de soccer, les amis et autres activités des enfants.

Vacances à l'horizon

Mais voilà l'espoir à l'horizon, la date de vacances approche, l'espoir de pouvoir relaxer, alors on court, on court, on règle ceci, on règle cela. Et la tondeuse qui fait défaut, les derniers dossiers à terminer avant de partir. Voilà on est en vacances! Enfin on va pouvoir relaxer, et on repart, on court faire l’épicerie, les bagages à préparer, les enfants qui se tiraillent, la route à faire, ...
En fait, vous demander à votre corps de repartir pour un autre sprint. La motivation est là : « enfin je vais relaxer. », l'énergie n'y est plus. Et que ce passe-t-il vraiment quand vous êtes là-bas? Vous êtes épuisé, après la route, il faut s’installer, les enfants veulent bouger et vous n’avez pas encore relaxé.

Attention à l'épuisement

Ça vous est déjà arrivé d'attraper un rhume ou une grippe en plein été durant vos vacances? Le stress, la fatigue, épuise votre système immunitaire. Il ne peut alors plus combattre lorsque se présente un agresseur.
Se présente à vous deux choix. Prendre deux semaines, une pour être malade et récupérer, et l'autre pour avoir du plaisir. L’autre option; planifier. Eh oui ! comme on planifie nos vacances, on doit planifier la période avant et après vacances.
Comme je l'explique dans l'atelier : S'organiser pour ne pas se faire organiser, avec une vision élargie, cela vous donne une perspective différente sur votre vie. Vous reprendrez le pouvoir de choisir et décider afin que ce qui compte réellement pour vous soit fait au lieu de passer votre temps à courir et éteindre les feux.
Vous pensez peut-être que votre liberté sera brimée et qu’il n’y aura plus de spontanéité? Et oui, moi aussi je croyais cela jusqu'à ce que je maîtrise cet outil. Maintenant, j'ai le temps pour ce qui est important pour moi: ma famille, prendre soins de moi, et cesser de me faire envahir par les corvées et le travail. Je peux enfin avoir la paix d'esprit et aller au spa ou de me faire masser sans culpabilité car je sais que les choses importantes et essentielles sont planifiées et seront faites en temps prévu.

En attendant, voici quelques petits trucs pour pouvoir partir zen et l’esprit en paix.

Sachez gérer votre énergie

• Commencer à réduire vos activités au moins deux semaines avant les vacances.
• Choisissez un objectif important à régler avant votre départ.
• Réservez vous au moins une journée de repos et une soirée calme pour faire des activités que vous aimez.
• Déléguez ce que vous n'aimez pas faire ou ce que vous n'avez pas le temps de faire et reporter à plus tard ce qui n’est pas important.
• Demandez de l'aide à votre entourage. J'ai remarqué que certaines personnes veulent nous aider, mais si on laisse l'impression de ne pas avoir besoin d’aide ou de ne pas en vouloir, elles ne s'offriront pas.
• Selon leur âge, distribuer de petites tâches à vos enfants. Ils pourront accumuler des coupons et ensuite les échanger contre une gâterie, privilège ou un souvenir durant les vacances.
• Lâcher prise sur le fait que tout ne sera pas "parfait" avant de partir. Vous êtes fatiguée d'être la seule à tout faire dans la maison ? Il est important de remercier les personnes qui sont là pour vous aider. Oui le travail ne sera pas fait comme vous l'auriez fait. Il faut se donner au moins 3 mois de planification et même plus, selon nos exigences, pour arriver à reprendre le "dessus".
Le choix vous appartient. Prenez quelques minutes pour établir vos priorités et reporter à plus tard ce qui n’est pas urgent, cela vous permettra d’arriver en vacances déjà reposée et heureuse d’en profiter au maximum avec les êtres que vous aimez. Et vous reviendrez énergisée avec plein de beaux souvenirs. Ce sont ces moments, ces émotions positives que vos enfants se rappelleront plus tard, pas que le plancher n’était pas lavé et que la maison n’était pas ramassée.

Créer vos vacances de rêve

À vous de décider ce que vous voulez créer dans ce moment privilégié. Ce temps réservé pour vous.
En famille, prenez un moment pour faire la liste des intentions de chaque membre pour leur vacances. En prenant le temps de se questionner, on installe déjà l'énergie qu'on veut créer durant cette période.
Exemples d’intention :
• je veux bouger, rire, et m'amuser.
• Je veux me sentir détendue et en paix, reconnecter avec moi-même.
• Je veux me ressourcer dans la nature. Je veux découvrir de nouveaux endroits.
• Je veux apprendre de nouvelles choses. Je veux lire et écrire.
• Je veux prendre le temps de me retrouver avec mon amoureux.
• Je veux partager et échanger avec des amis. Je veux m'améliorer au golf, faire des activités que j'aime, bateau, moto.
• Je veux me ressourcer, être en paix. Je veux réévaluer mes priorités, faire le point sur ma vie, identifier mes besoins, déterminer de nouveaux objectifs.

Peu importe ce que vous souhaitez, soyez précis. On sait souvent ce qu'on ne veut pas, identifier ce qu'on veut peut être moins facile au début. Sachez que vous attirez ce sûr quoi vous portez votre attention. Comme un aimant vous pouvez choisir d’attirez à vous toutes les bonnes choses et de repousser celles que vous ne voulez pas.

Bonne vacances!

P.S.
Ateliers automne 2012: : Énergisez-vous!, S'organiser pour ne pas se faire organiser, Renforcez votre système immunitaire, En avez-vous assez de la balance? sans compter les Matinées Coaching PNL
Pour consulter la programmation complète : http://universante.ca/index_fichiers/septembre2012.htm
Pour vous inscrire à mes publications cliquer sur http://universante.ca/mailman/listinfo/universante-patriciaforget_universante.ca

lundi 13 février 2012

L’amour de soi

L'amour de l'autre commence d'abord par l'amour de soi

Prière pour l’amour de soi

Aujourd’hui, je m’accepte tel (le) que je suis, sans me juger.

J’accepte mon esprit tel qu’il est, avec toutes mes émotions, tous mes espoirs et mes rêves, ma personnalité, ma façon d’être unique.

J’accepte mon corps tel qu’il est, dans toute sa beauté et sa perfection.

Que l’amour que j’ai envers moi-même soi si fort que jamais plus je ne me rejette, ni ne sabote mon bonheur, ma liberté et mon amour.

Désormais, que chacune de mes actions, de mes réactions, de mes pensées et de mes émotions soit fondée sur l’amour.

J’accrois mon amour pour moi-même, jusqu’à ce que tout le rêve de ma vie soit transformé et que la peur et les drames cèdent la place à l’amour et la joie.

Que la puissance de mon amour pour moi soit assez forte pour briser tous les mensonges qu’on m’a programmé à croire, tous ceux qui m’ont fait croire que je ne suis pas à la hauteur, pas assez fort(e), pas assez intelligent(e), et que je ne m’en sortirai pas.

Que la puissance de mon amour pour moi soit si forte que je n’aie plus besoin de vivre ma vie en accord avec l’opinion d’autrui.

J’ai une confiance totale en ma capacité à effectuer les choix que je dois faire.

Paré de mon amour pour moi je n’ai plus peur de faire face à quelque responsabilité que ce soit dans ma vie, ni à quelque problème dont je trouve la solution quand il se présente.

Quoique je veuille accomplir, puissé-je le faire avec la puissance de mon amour pour moi-même.

A partir d’aujourd’hui, je m’aime tellement moi-même que je ne fais plus rien contre moi.

Je peux vivre ma vie en étant moi-même et non en prétendant être quelqu’un d’autre dans le but de plaire à autrui.

Je n’ai plus besoin que les autres me disent du bien de moi, car je sais qui je suis.

Grâce à mon amour pour moi, je prends désormais plaisir à l’image que me renvoie le miroir de moi-même. Qu’un sourire illumine mon visage et qu’il accroisse ma beauté intérieure et extérieure.

Je ressens un tel amour pour moi que ma propre présence m’est toujours un plaisir.

Je m’aime sans jugement car lorsque je me juge, il en résulte des reproches et de la culpabilité puis le besoin de me punir, de sorte que je perds de vue mon amour.

Je fortifie ma volonté de me pardonner en cet instant.

Je nettoie mon esprit de tout poison émotionnel et de tout jugement afin de vivre dans la paix et l’amour.

Que mon amour pour moi-même soit la force qui change le rêve de ma vie !

Armé de ce nouveau pouvoir dans mon cœur, le pouvoir de l’amour de soi, je transforme chacune de mes relations à commencer par celles que j’ai avec moi-même.

Je me libère de tout conflit avec autrui.

Je suis heureux (se) de passer du temps avec ceux qui me sont chers et je leur pardonne toute injustice encore ressentie en moi.

Je m’aime tellement que je peux pardonner quiconque m’a blessé dans mon existence.

J’ai le courage d’aimer ma famille et mes amis sans conditions et de modifier mes relations de la façon la plus positive et la plus empreinte d’amour.

Je crée de nouveaux canaux de communication dans mes relations, de manière à ce qu’il n’y ait plus de guerre de pouvoir, ni de perdant ou de gagnant.

Je peux travailler en équipe, pour l’amour, pour la joie et pour l’harmonie.

Mes relations avec ma famille et mes amis sont fondées sur le respect et la joie, afin de ne plus ressentir le besoin de leur dire comment penser ou se comporter.

Mes relations romantiques sont les plus merveilleuses.

La joie m’envahit chaque fois que je partage mon amour avec mon partenaire.

J’accepte les autres tels qu’ils sont, sans jugement, car lorsque je les rejette, je me rejette moi-même. Et quand je me rejette, on me rejette.

Aujourd’hui, je prends un nouveau départ.

Je recommence ma vie en ce jour avec la puissance de l’amour de soi.

J’apprécie ma vie, j’apprécie mes relations, j’explore la vie, je prends des risques, je suis vivant (e), je ne vis plus dans la crainte de l’amour.
J’ouvre mon cœur à l’amour qui est mon droit de naissance.

Je deviens Maître de la Gratitude, de la Générosité et de l’Amour
afin de pouvoir jouir de toutes les créations à tout jamais.

Extrait de : La maîtrise de l’amour par Don Miguel Ruiz

L'amour à la St-Valentin.

La St-Valentin, c'est la fête de l'amour. Je m’attends donc à ce que l'élu de mon cœur me prouve son amour. Il devrait m’inviter au restaurant, m’amener des fleurs, des chocolats. En même temps, je trouve cela la St-valentin, tellement commerciale et tout ces cadeaux sonnent faux. J'aimerais tellement mieux qu'il me fasse des surprises. Des fleurs à l'improviste, des petits mots doux laissés sur la taie d'oreiller, sauf que si je n'en profite pas à la St-Valentin et bien on peut toujours espérer !

Et vous, espérez-vous une attention particulière en ce jour spécial ? Et le reste de l'année?

2 personnes, 2 perceptions

Après tout, s'il m'aime, il devrait savoir quoi faire pour me faire plaisir. Eh bien non, ce cher amour ne le sait pas. Quelle déception!

Il ne le sait pas? Ben voyons donc! Oui madame!

Saviez-vous que :

Il y a 5 façons de se sentir aimée.
Il y en 2 qu’on utilise plus que les autres.
Votre conjoint et vous n'avez pas nécessairement la même façon de vous sentir aimé.
On donne l’amour de la façon dont on aimerait la recevoir.

Les 5 façons de se sentir aimée.

1. Les compliments

2. Les échanges de service

3. Le toucher

4. La communication vraie.

5. Les petites attentions

Selon les 5 points précédents, devinez comment le mari de Johanne se sent aimé.

Il a changé les freins sur la voiture, il a déneigé l’entrée et la voiture Ce matin, il lui a donné une petite tape sur les fesses et a dit « c’est nouveau ça? », en parlant de sa chemise.

Il a un souper prêt quand il arrive à la maison, ses vêtements sont propres et rangés, les devoirs des enfants sont faits, ils ont pris leur bain, les lunch sont préparés etc. Il fait l’amour régulièrement.

Réponse : les échanges de service et le toucher. Le mari de Johanne se sent aimé lorsque ces 2 points sont comblés. Alors pour lui c'est un 10/10. De son côté, il démontre son amour de la même façon.

Interprétons l’exemple précédent selon les façons de se sentir aimé:

Il a changé les freins sur la voiture afin que Johanne soit en sécurité et qu'elle n'ait pas d’accident. Il a déneigé l’entrée et la voiture pour qu'elle puisse sortir travailler. Et quand il lui a tapoté la fesse, il y avait de l’amour dans ce toucher plus un compliment dissimulé. Traduction: Elles sont belles tes fesses, elles me plaisent. Et quand il dit : "c’est nouveau", il faut comprendre :" c’est joli ce que tu portes, ça te fait vraiment bien".

On a tendance à montrer notre amour à l’autre de la façon dont on aimerait qu'il nous le démontre.

Qu'en est-il pour Johanne ? Si on lui demandait à combien elle se sent aimée, si elle répond 0/10, je parie que sa façon de se sentir aimée n'est pas les échanges de services et le toucher.

Pour Johanne, sa façon de se sentir aimée c'est lorsqu’elle reçoit des petites attentions (des fleurs, des mots doux, des souper au restaurant, le romantisme) et elle aime la communication vraie. Donc, on comprend bien pourquoi elle ne se sent pas tellement aimée par son conjoint qui a changé les freins sur la voiture, déneigé l’entrée et déglacé sa voiture. Pas plus que lorsqu’il a fait la vaisselle et est allé reconduire les enfants à la garderie. Et quand elle voudrait lui parler, il s'installe devant la télévision. On peut comprendre sa frustration et son sentiment de ne pas être aimée.

Traducteur de message d'amour

Qu'en est-il de tout cela? Est-ce vrai de dire que Johanne n'est pas aimée de son mari.

Non. Le problème est dans la perception. Johanne cherche les signes d'amour dans les gestes romantiques que son mari pose et lorsqu'ils communiquent ensemble. Elle ne cherche pas au bon endroit. Son mari, lui, n'a aucun doute sur l'amour de Johanne car elle répond très bien à ses attentes dans sa façon d'être aimée.

Quand on comprend cela, cela baisse les attentes envers l’autre et on se rend compte qu’il nous aime, à sa façon. En sachant cela, Johanne peut élargir sa perception et s'ouvrir à tous les signes d'amour que son mari lui donne. Elle peut aussi lui partager sa vision. En effet, il est simple d’expliquer à l’autre les 5 façons de se sentir aimé. Cela ouvre la discussion et permet de lui nommer les façons de ce sentir aimée que l'on préfère sans attaque ni jugement. Il est aussi possible de lui faire une demande claire à ce sujet, ainsi il sera facile pour son mari de lui faire plaisir. Il ne faut pas oublier que malgré son désir de la rendre heureuse, il n'a aucune idée comment lui faire plaisir. Il utilise les moyens qu'il connaît déjà et qui fonctionnent pour lui. En lui donnant la recette gagnante, il saura alors comment faire. Il sera plus motivé à utiliser ces nouveaux moyens, car cela va fonctionner, il va réussir à lui faire plaisir. Alors, il va se sentir de plus en plus compétent et vivra de plus en plus de réussite. Croyez-moi, quand Johanne est heureuse, son mari est davantage comblé.

Est-ce que vous aussi vous avez le sentiment de ne pas être aimée par votre conjoint? Avec les exemples précédents, avez-vous réussi à déterminer votre façon d'être aimée et celle de votre conjoint?

Il est possible de lui exposer simplement les 5 façons d'être aimé et lui demander lesquelles il préfère. Ensuite, partagez-lui les vôtres.

J’aimerais que tu m’achètes des fleurs par exemple. Si on aime la communication vraie, on peut donner une liste de question à notre conjoint pour le guider. Écrivez les questions que vous aimeriez qu'il vous pose. Ex: comment s'est passé ta journée ? Comment te sens-tu aujourd'hui? Je vous entends déjà : "Ce n’est pas la même chose s'il faut que je lui dise, ça l’air faux". D'accord, mais présentement il ne se passe rien, il ne sait pas comment faire. Vous devez lui montrer comment faire et par la suite il augmentera son sentiment de compétence et cela deviendra plus spontané. Ne vous en faites pas, pour l'avoir déjà essayé, on se laisse prendre au jeu et cela a un impact très positif non seulement sur le couple, mais aussi sur la réduction du stress.

Réduire le stress par la communication vraie

John Gray dans son livre, « Vénus en feu et Mars de glace : trouver l'équilibre », conseille au couple de faire l’exercice de communication de 5 à 10 min par jour. La femme peut aider l’homme au début en lui donnant une liste de questions qu'elle aimerait qu'il lui pose et l’homme doit l’écouter. ATTENTION: Elle n’a pas le droit de se servir de ce temps pour lui faire des récriminations ou des reproches sur autres choses. Si vous vous servez de ce temps pour lui exprimer toutes vos insatisfactions, il ne voudra plus jamais participer.

John Gray démontre dans son livre que cela répond non seulement au besoin de communication, mais a aussi un impact sur le stress. En effet, il démontre que la communication vraie est une façon pour la femme d'augmenter sa sécrétion d'ocytocine. Du point de vue de l'évolution, la sécrétion d'ocytocine, a fortement contribué à la survie de l'espèce, par son effet de réduction du stress.

l'ocytocine contrôle un système de type calme et contact, impliqué dans les phénomènes sociaux, les relations mère-petit, voire dans certains phénomènes de solidarité ou altruisme à l'intérieur d'un groupe.

En résumé, tout ce que vous faites pour augmenter ces comportements favorisera la sécrétion d'ocytocine, et par le fait même, aura un effet bénéfique sur la réduction de votre stress.

Alors dites-moi, comment allez-vous exprimer votre amour ?

samedi 31 décembre 2011

PASSEZ DE LA RÉSOLUTION À L'ACTION

Les résolutions du jour de l'an font partie de la tradition, comme la dinde et les atacas. Les bonnes résolutions sont une coutume de la civilisation occidentale qui consiste, à l'occasion du passage à la nouvelle année, le 1er janvier, à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer son comportement, une habitude ou son mode de vie durant l'année à venir.

En cette fin d'année 2011, on se tourne vers le passé et on regarde ce qui a été accompli durant l'année. L'heure est au bilan, on fait le compte de nos bons "coups" comme les moins bons. Pour certains, c'est la déception, on se rend compte que nos bonnes résolutions se sont évanouies après 2 semaines. Alors, à quoi bon, me direz-vous, de recommencer encore cette année si on sait que ça risque encore de ne pas tenir la route?

Le renouveau

La nouvelle année qui arrive est synonyme de nouveau départ. Nous avons un an, 365 jours, pour faire ce que nous voulons! C'est le commencement, la page blanche ou tout est à écrire. Une chance enfin d'accomplir ce que l'on a toujours rêvé! On se dit que cette année sera différente de l'année précédente.

Les résolutions sont très souvent axées sur la santé: perdre du poids,

faire du sport, arrêter de fumer, etc. Parmi les autres résolutions qui reviennent souvent, celles de passer plus de temps avec sa famille, d'éliminer ses dettes et d'être plus organisé. Plus globalement, dans la vie de tous les jours, elles font généralement suite à un évènement déclencheur ou une frustration provenant d'un besoin présent qui est non satisfait.

Espoir ou poudre aux yeux?

Si vous ne voulez pas que vos résolutions restent des promesses, mais se transforment en objectif et en action, vous devez vous y investir un peu plus. Plusieurs grandes choses ont débutées avec une étincelle. Il suffit de l'entretenir et trouver le rythme, trop de bois l'étouffera de même que pas assez l'affaiblira. On est souvent motivé par cette énergie de renouveau et on entreprend un départ en lion, et on finit par abandonner 2 semaines après découragés par des exigences trop élevées au début et/ou mal planifiée.

Faites la liste de ce que vous aimeriez changer.
Notez les par ordre d'importance sur une échelle de 0 à 10 , 0= peu important et 10 extrêmement important.
Établissez ce que vous voulez obtenir, les changements que vous voulez actualiser. De façon précise, inscrivez quoi, où, quand, comment et avec qui. En ayant une vision claire et détaillée de ce que vous voulez installer pour 2012, vous potentialiser vos chances de réussite.
Notez quelles sont les ressources, moyens, outils, support, que vous possédez déjà et qui peuvent vous aider dans ce projet. Notez aussi celles qui vous manquent et qui pourraient être aussi très utiles, ainsi qu'un de moyen de parvenir à les acquérir.
Notez les obstacles possibles qui pourraient empêcher la réalisation de votre objectif. Trouvez ensuite des ressources pour contrer chacun d'entre eux.
Le cadeau: Dans un endroit calme, détendez-vous, imaginez-vous comme si c'était déjà fait. Votre objectif est atteint. Qu'est-ce que vous voyez, entendez, ressentez? Très motivant, ce petit exercice de visualisation vous permet d'entrer en contact avec le succès. Il se peut toutefois que vous ressentiez un malaise. Le résultat n'est pas celui que vous souhaitiez exactement. Mieux vaut le savoir dès maintenant et corriger les points qui ne sont pas à notre goût et les modifier immédiatement, jusqu'à ce que l'effet désiré soit parfait.
Faites un plan avec des échéances et un suivi de l'évolution. Corrigez si nécessaire.

Au besoin, faites appel à un Coach. Le rôle du Coach est de vous aider à préciser votre objectif et de s'assurer que vous êtes alignés vers l'atteinte de vos objectifs. Externe à la situation, le Coach aide à comprendre les mécanismes internes et les pièges inconscients qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif et vous aider à y mettre fin. Il vous guidera tout au long du processus et ce, dans le respect de vos besoins.

Alors, qu'est-ce que je peux vous souhaiter pour l'année 2012?

mercredi 21 décembre 2011

MAINTENIR SON POIDS DURANT LES FÊTES, OUI C'EST POSSIBLE!

À l’approche du temps des fêtes, c’est la frénésie, on court acheter les trucs de dernière minute et on prépare les repas du temps des fêtes. On a déjà commencé à goûter toutes les bonnes choses et on a dévié de nos habitudes alimentaires. Le stress est augmenté, on n’a pas le temps de cuisiner et entre les partys de bureau et le travail, on arrive à Noël et on a déjà l’estomac surchargé.

Voici quelques trucs pour maintenir son poids durant le temps des fêtes.

ROUTINE

Maintenir le plus possible la routine des repas
Déjeunez dans l’heure où vous vous lever.
Diminuez vos portions, mais ne sautez pas de repas. Votre organisme digérera plus facilement de petites quantités de nourriture à la fois qu’un seul et gros repas

PETITS REPAS LÉGER

Planifiez-vous des repas léger durant la journée afin de donner une pause à votre estomac.
Diminuez vos quantités, Sans sucre, sans gras et sans pain, patates et pâtes, de préférence. Une petite soupe au poulet et légumes. Un mélange de yogourt grec nature, cottage, fruits et quelques noix peuvent convenir à un dîner. Salade de thon avec un tout petit peu d’huile et citron en guise de vinaigrette ou une salade de légumineuse.

EAU

Buvez beaucoup d’eau. Parfois vous pensez avoir faim, mais c’est votre organisme qui est en manque d’eau. Les aliments sont très salés et sucrés alors le manque d’hydratation se fait sentir.
Consommez des aliments contenant beaucoup d’eau, concombre, tomates, laitue, etc.

PLANIFIER

Planifiez ce que vous allez manger dans vos party afin d’équilibrer le plus possible. Manger vos portions de légumes en collation. Du fait qu’ils sont parfois rares dans certains menus de Noël, je conseille de les manger avant d’arriver à la fête. Cela permet de ne pas arriver le ventre vide et se lancer tête première dans le buffet.
Le buffet. Regarder toutes les options qui s’offrent à vous avant de commencer à remplir votre assiette et faites un choix. Quand cela va être votre tour à vous servir, vous saurez exactement ce que vous avez besoin et le mettre dans votre assiette.
Attention aux sauces et trempettes. Faites à partir de crème sûre et de mayonnaise cela augmente de beaucoup les calories. Vous pouvez faire une trempette à partir de pois chiche en purée, d'ail, de citron et un peu d'huile d'olive. Excellent et peu dispendieux comparé à la version commerciale.
Tenez-vous loin des bols de chips et autres grignotines. Sans vous en rendre compte, vous pouvez facilement manger l’équivalent en calorie d’un repas complet.
Truc pour savoir si vous avez trop manger, demandez-vous si pourriez aller faire un exercice physique. Arrêter avant d'être trop rempli.

ALCOOL, BOISSONS GAZEUSES ET CALORIES

Attention aux breuvages. Les calories dans la bière, le vin, les cocktail et boissons gazeuses sont très élevées.

À choisir, préférer le vin blanc à 1 g de sucre pour environ 100 calories , vin rouge 2,5 g de sucre pour 110 calories , la bière contenant 10 à 11 g de sucre pour 145 calories.

Pour vous aider à limiter votre consommation, proposez-vous comme chauffeur désigné à la soirée.
Parfois c’est avoir un verre à la main qui nous satisfait. Prenez un verre d’eau minéral citronnée dans un verre à cocktail fait le même effet. Les bulles peuvent vous donner le sentiment de boire quelque chose de spécial.

A droite, voici quelques options tirées du livre kilo solution de Isabelle Huot.

Le danger de l’alcool c’est qu’il enlève nos inhibitions. Nos bonnes résolutions disparaissent après quelques verres. Place à la déception le lendemain.

Assurez-vous d'avoir commencé à manger avant de boire.
Entre chaque verre d’alcool, prenez un verre d’eau. En plus de limiter votre consommation, cela vous évitera le mal de tête du lendemain.

BOUGEZ!

Allez danser! Cela vous occupera loin de la nourriture et des breuvages caloriques et vous fera bouger.

Entre les partys, si vous êtes en vacances, profitez-en pour prendre l’air et bouger un peu.
Sortez à l’extérieur, allez marcher, glisser avec les enfants, patiner. Planifier vous des activités à l’avance, surveiller les horaires des fêtes des piscines, arénas, et autres.
Si vous travaillez, sortez marcher sur votre heure de dîner. Cela vous aidera à éliminer et favoriser la digestion.
Reposez-vous. Les heures de sommeil sont perturbées, n’hésitez pas à faire une ou plusieurs petits repos de 15 min ou vous mettez votre esprit et vos muscles au repos.

En évitant de surcharger votre organisme, vous maintiendrez votre énergie et votre système immunitaire sera optimal pour vous défendre contre tous les virus qui seront présents à la fête.

Amusez-vous bien ! Le rire facilite la digestion et brûle des calories!

Joyeuses Fêtes!

jeudi 24 novembre 2011

VOUS RECONNAISSEZ-VOUS ?

*LES SYMPTÔMES DE L’ÉPUISEMENT

ÿ Je dors trop ou pas assez.

ÿ Je consomme beaucoup de drogue et/ou alcool.

ÿ Je fume trop.

ÿ J’ai de la difficulté à me concentrer.

ÿ Tout me semble lourd.

ÿ Je n’ai plus le goût de voir qui que ce soit.

ÿ L’avenir me pèse.

ÿ Je suis impatient(e) et je me fâche facilement.

ÿ Je me sens inutile.

ÿ Je manque d’énergie.

ÿ J’ai tendance à tout amplifier, à dramatiser.

ÿ Je manque d’appétit.

ÿ Le sexe ne m’intéresse pas.

ÿ Je pleure souvent.

Si vous remarquez la présence de plus de sept des pensées ou symptômes suivants, vous avez tout intérêt à prendre les moyens pour rétablir votre balance avant que le burnout ou la dépression ne vous rattrape.

Je demeure à votre service, contactez-moi quand vous serez prêts.

Patricia

*Prévenir la fatigue et l’épuisement de Danie Beaulieu, Ph.D.